Ergonomistas chegaram a um consenso nas últimas duas décadas. Nenhuma cadeira no mundo pode acomodar todos os tamanhos e medidas corporais em uma posição neutra. Muitos novos usuários inicialmente lutam para encontrar sua zona de conforto. Então, qual é a maneira mais saudável de sentar por longos períodos de tempo? Na minha opinião, o uso adequado dos recursos ergonômicos de uma cadeira é crucial para o sucesso. Sentar em posições neutras dinâmicas por longos períodos de tempo é a opção mais saudável. Aprenda a sentar em uma cadeira gamer corretamente para melhorar sua saúde, bem-estar e produtividade. Este blog aborda tudo o que você precisa saber em menos de cinco minutos.
Alterar a altura do assento
A altura ideal do assento é determinada pelas medidas do seu corpo. Ajuste a altura do assento até que suas coxas e pernas formem um ângulo de 90 graus com os joelhos enquanto estiver sentado com os pés apoiados no chão. Seus pés devem estar apoiados no chão (não balançando). Adicione um apoio para os pés se a mesa for particularmente alta.
Manter os pés plantados no chão ou apoio para os pés
Manter os pés firmemente no chão é o passo inicial para atingir uma postura neutra saudável. Isso fornece aos músculos das costas a força necessária para manter o tronco ereto. Se sua mesa for muito alta para você sentar com os pés apoiados no chão, adicione um apoio para os pés. Quando você coloca os pés em um apoio para os pés, é muito mais fácil mover os músculos da panturrilha e tornozelos, o que libera um pouco da pressão dos músculos e articulações da parte superior do corpo. Além disso, os apoios ergonômicos para os pés facilitam a mobilidade quando sentado, o que é uma vantagem significativa. Além disso, você pode relaxar as costas combinando o apoio para os pés e o apoio lombar. Se quiser tirar um cochilo na sua cadeira gamer, um apoio para os pés ajudará você a cochilar mais facilmente.
Encaixe os quadris profundamente no assento
Ao sentar sem apoio, o principal problema é que as costas se achatam e os quadris se dobram para a frente. Apesar de atualizar para uma cadeira gamer, muitos usuários continuam a sentar dessa forma devido à memória muscular. Para eliminar esse comportamento, substitua-a por uma diferente. Crie o hábito de enfiar os quadris o mais profundamente possível no assento da cadeira toda vez que se sentar.
Isso manterá um bom alinhamento dos quadris quando estiver sentado. Além disso, ele garantirá o contato apropriado entre sua coluna e o encosto. É aqui que a mágica postural acontece!
Aplique o suporte lombar
Seus quadris serão empurrados para frente se o suporte lombar da cadeira estiver muito baixo. A parte superior do corpo será encorajada a se curvar se o suporte lombar estiver muito alto. O suporte lombar deve ser levantado vários centímetros acima do assento. Referências: Manual de fatores humanos e ergonomia: O manual do usuário recomenda que o suporte lombar seja levantado de 6 a 10 polegadas acima do assento. As almofadas de suporte lombar que vêm de fábrica em muitas cadeiras de jogos são normalmente muito firmes. Consequentemente, pode haver um vão entre sua coluna e o encosto, que pode não comprimir quando você se inclinar nele.
Cadeiras de jogos mais baratas preenchem as almofadas de suporte que as acompanham com materiais inferiores. Uma almofada lombar feita de espuma de memória é uma atualização simples e eficaz. A almofada lombar DXRacer é o suporte mais eficaz que já experimentei. Espuma de memória que se adapta à curvatura natural da coluna é usada em sua construção.
Ajuste o travesseiro de cabeça
Projetado para embalar sua cabeça e pescoço, o travesseiro de cabeça oferece o suporte natural mais eficaz e perfeito para a postura. Portanto, se você tem preocupações relacionadas à postura e passa longos períodos de tempo sentado em sua cadeira de jogo, um travesseiro de cabeça que permite que você se mova para cima e para baixo pode ajudá-lo a manter uma posição ereta ao longo do tempo.
Coloque os apoios de braço
Os apoios de braço das cadeiras de jogo podem ser girados em quatro dimensões. É essencial certificar-se de que seus apoios de braço estejam posicionados corretamente para minimizar o estresse em seus ombros, pescoço e parte superior das costas.
Recline o encosto
A maioria dos indivíduos desenvolve o hábito de sentar-se neutro após apenas alguns dias de prática. Durante a aclimatação, manter uma amplitude limitada de reclinação ajudará seu corpo a se adaptar à nova cadeira.
É altamente recomendável que você recline o encosto da cadeira para aliviar a pressão na coluna lombar. A grande maioria dos estudos de ergonomia apoia a pesquisa de que o ângulo ideal de digitação para uma mesa é entre 100 e 115 graus. Este estudo recomenda um ângulo de reclinação de 110 graus com uma profundidade de apoio lombar de 1,5 polegadas (4 cm) para resultar na produção de uma curva lombar sentada ideal de 47 graus quando sentado.
